Inhaltsverzeichnis
- Anpassungen Der Schlafenszeit Vornehmen
- Heben Sie Das Kopfende Ihres Bettes An
- Lebensstil Und Hausmittel
Es ist ganz einfach, nehmen Sie sich auf, während Sie schlafen. Apps wie Sleep Cycle haben eine großartige Schnarch-Tracker-Funktion. Der Tracker misst das Geräusch Ihres Schnarchens und die Auswirkungen, die es auf Ihre Schlafqualität haben könnte. Dies ist ein Gerät, das entweder an Ihrer Nase oder an Nase und Mund befestigt wird, um die Luftmenge zu erhöhen, die durch Ihren Hals strömt. Ein leichtes Schnarchen kann nachts Geräusche machen, bekommt aber trotzdem viel Luft, wobei das Schnarchen nur gelegentlich den Schlaf unterbricht. Unabhängig davon, ob Ihr gelegentliches Sägen von Holz mit größeren Problemen verbunden ist oder nicht, gibt es Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um den nächtlichen Lärm zu verringern.
- Dies ist keineswegs einfach, aber https://diigo.com/0on4u3 es ist leicht zugänglich.
- Das Anheben des Kopfes um 10 cm kann das Atmen erleichtern und Ihre Zunge und Ihren Kiefer dazu anregen, sich nach vorne zu bewegen.
- Mayo Clinic unterstützt keine Unternehmen oder Produkte.
- Es verringert die Schlafqualität, kann zu Schlafapnoe oder zu chronischem Schlafentzug führen.
- Es gibt ein paar Möglichkeiten, mit dem Schnarchen umzugehen.
- Wenn Ihr Kind schnarcht, werden Sie nach der Schwere des Schnarchens Ihres Kindes gefragt.
Versuchen Sie, einen Tennisball auf der Rückseite eines Pyjamaoberteils oder T-Shirts zu befestigen . Wenn Sie sich auf den Rücken drehen, werden Sie sich aufgrund der Unbequemlichkeit des Tennisballs wieder auf die Seite drehen. Alternativ kannst du ein mit Tennisbällen gefülltes Kissen hinter deinen Rücken klemmen.
Anpassungen Der Schlafenszeit Vornehmen
Wenn Sie auf dem Rücken liegen, kann Ihre Zunge nach hinten in Ihren Hals fallen, was Ihre Atemwege verengt und den Luftstrom teilweise behindert. Wenn Sie feststellen, dass Sie mitten in der Nacht immer auf dem Rücken liegen, versuchen Sie, einen Tennisball hinten in Ihr Pyjamaoberteil zu nähen. Dieser Ansatz beinhaltet das Tragen einer Maske über Nase oder Mund, während Sie schlafen. Die Maske leitet Druckluft von einer kleinen Bettpumpe zu Ihren Atemwegen, um sie während des Schlafs offen zu halten. Orale Geräte sind formschlüssige Zahnmundstücke, die helfen, die Position Ihres Kiefers, Ihrer Zunge und Ihres weichen Gaumens zu verbessern, um Ihre Luftwege offen zu halten. Schnarchen kann Ihren Schlaf und den Ihres Partners stören.
Heben Sie Das Kopfende Ihres Bettes An
Überprüfen Sie Ihre Ernährung und reduzieren Sie entzündliche Lebensmittel. Milch- und Glutenprodukte sind bekannt dafür, dass sich das Gewebe in Nase und Rachen entzündet. Sie müssen das leckere Glas Schokoladenmilch, das Sie jeden Tag haben, nicht vollständig ausschneiden. Suchen Sie sich einige Tage aus, an denen Sie stattdessen einen einfachen Tee trinken, und trinken Sie ihn nicht zu früh vor dem Schlafengehen. Sie schnarchen, wenn Ihre Zungen- und Rachenmuskeln zu entspannt sind.
Manchmal ist eine orale Schiene hilfreich, um das Schnarchen zu stoppen. Ein besseres Verständnis der Ursachen des Schnarchens kann ein wichtiger Schritt zu besserem Schlaf und besserer Gesundheit für Sie und Ihren Partner sein. Obwohl trockene Luft vielleicht nicht die Hauptursache für Ihr Schnarchen ist, kann sie es sicherlich verschlimmern. Holen Sie sich also ein paar Luftbefeuchter, um die Luft in Ihrem Zimmer angenehm feucht zu halten. Die zusätzliche Feuchtigkeit in der Luft hilft, Ihren Hals zu schmieren. Dadurch kann die Luft leichter ein- und ausströmen, ohne laute Vibrationen zu verursachen.